[...] na zegarek.. No trudno. Siedzialem po szkole przed TV i troche odsapnalem, oczy mi sie przymknely na pare minut i wstalem by isc potrenowac. Z minuty na minute podczas treningu znuzenie mijalo. Poki co spac mi sie nie chce, jeszcze goraca kapiel mnie czeka i musze odespac ;d Na wf wzialem sobie 2x50kg+gryf(jakies 8kg) na klatke. Przyczepili [...]
[...] jak w książce jest napisane, zauważ ze w pierwszym tygodniu jest mały progres więc i regeneracji takiej aż nie trzeba, takimi małymi ilościami nie przetrenujesz się chyba: ) nie patrz ze trening wyjdzie ci słabiej, nie musisz podbić wyników, najważniejsze aby trzymać się tego co autor pisze, każda zmiana zmniejsza efektywność twojego treningu.
[...] na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Szczerze to po 1,30h+ treningu, przy cwiczeniu na brzuch zniechecilem sie. Gdybym dodal jeszcze zwis na drazku na jednej rece to trening potrwalby ze 2h. Nie spodobalo mi sie to... Trening zbytnio [...]
[...] raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym treningu tak bylo. Pompa niezla, szczegolnie po zurawiu gdzie jak unioslem noge sama sie zginala. Przy uginaniu podudzie jakby mi ciezar nie probowal zjezdzac z nog to moze i [...]
Miał być dzień wolny od treningu siłowego wedle nowych założeń ale jakoś 2-3 dni przerwy to dla mnie za dużo. Cisnę dalej to co było do tej pory...Rano aeroby 60min po południu FBW zwiększony objętościowo plus aeroby 30min}:-(. W niektórych ćwiczeniach dodane obciążenie chociaż nie wiem skąd wzrost siły, chyba od pozytywnego podejścia do życia|-). [...]
[...] płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie [...]
mrocznyy choc jestem zwolennikiem troche innej koncepcji-treningu minimalistycznego(skroconego),bo daje wieksze przyrosty masy,a przede wszystkim sily,to zasady doboru cwiczen oraz ich kolejnosci-nie zmieniaja sie. zawsze zaczynamy trening od cwiczen najbardziej wymagajacych. ...czyli od cwiczen rozwijajacych [...]
[...] francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc [...]
Tu się niestety zgodzić nie mogę że na każdym treningu biceps i triceps. Przy porządnym FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych te mięśnie i tak są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
[...] z czego to wynika, to co w necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po pierwsze powolutki, po drugie w zakresie 8 - 12 powtórzen to się nie ma co cudów jeśli o siłę chodzi spodziewać. Ja robię teraz [...]
[...] – odnoszę wrażenie, jakby wyścig w Abu Zabi odbył się zaledwie wczoraj. Mój okres przygotowań mogę podzielić na dwie części. Przed świętami mocno skupiałem się na treningu fizycznym, by przed sezonem być w jak najlepszej kondycji. Od stycznia byłem już w pełni zaangażowany w pracę z zespołem, testy bolidu oraz w usprawnianie naszego [...]
[...] wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. O jakie [...]
Trening, dzisiaj trochę na próbę chcialam tylko pobiegać ale wydrukowałam już sobie plan z potreningu.pl i spr. Ale mogłam tylko pobiegać, siłownia u mnie w pracy tylko do tego się nadaje... strasznie mały wybór, wiem maszyny nie są najlepsze w treningu ale jeszcze nie jestem na tym etapie żeby wiedzieć dokładnie na co wymienić konkretne [...]
Nigdy nie bylem fanem FBW bo trenuje zbyt intensywnie zeby tak cwiczyc, ale moja propozycja to przy treningu plecow zrobienie stosunku sciaganie/wioslowanie 2/1 i po kazdej serii rozciaganie motyla az do bolu. Gleboko wierze w to ze mocne rozciaganie plecow podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial [...]
[...] przyłożyła Jestem tego samego wzrostu co ty i podobnych parametrów (tzn.tak "normalnie", bo teraz jestem w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest [...]
[...] drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz sumo). u ciebie w [...]
[...] i dalej nie chudnąć. Mój codzienny trening to: - chodzenie na steperze - 1 godzina - brzuszki - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Brakuje treningu siłowego, który jest niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on powinien być podstawą redukcji. Fajnie, że robisz brzuszki, lepsze to niż nic, ale w ten sposób nie [...]
[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]
"co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)" TAK - do nich! Zazdroszczę wieku :) "Maksymalny ciężar jaki udało mi się wycisnąć to 75kg z dotknięciem do klatki i 80kg jakieś 4-5 cm nad klatką." - zadbaj o technikę potem dopiero zwiększaj ciężary (i miskę - dietę). "Postów: 1 LPA: 2" Poza tym [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
